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Wochenübersicht
Details zu den einzelnen Trainingseinheiten entnehmen sie bitte der
unteren Liste.
weitere Termine nach Absprache
Montag - 20:00 bis 21:45
Uhr (in den Schulferien nach Absprache)
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Was: |
Schwimmen |
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Wo: |
Hallenbad
Eppelheim, 5 Bahnen (Einteilung nach Leistungsstärke) |
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Wer: |
Ansprechpartner:
Matthias
Daichendt |
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Wie: |
- Einschwimmen bis
20:15 Uhr, danach Programm bis ca. 21:30 Uhr
- zuvor (19:15 Uhr) Kraftausdauer Rumpfmuskulatur ("Stabi"),
leichtes Andehnen
- in der Vorbereitungsperiode verstärkt Technik + Grundlagen,
in der
Wettkampfperiode verstärkt Ausdauer + Tempo, tria-spezifische Übungen
(auch
Neopren-Schwimmen) |
Dienstag - 17:00 bis
19:00 Uhr (von ca. April bis August/September) - nach
Absprache
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Was: |
Radfahren
(Intervalle) |
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Wo: |
Treffpunkt:
Friedhof Eppelheim |
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Wer: |
Ansprechpartner:
Tobias Distler |
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Wie: |
- Einfahren, danach
Programm und Ausfahren bis ca. 19:00 Uhr;
- In der Vorbereitungsperiode verstärkt Koordination/Technik +
Kraftausdauer, in der Wettkampfperiode verstärkt Tempohärte, Sprints |
Mittwoch - 18:15 bis 20:15 Uhr
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Was: |
Laufen
(Bahntraining: Stabi, Lauftechnik, Tempo) |
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Wo: |
Bahn des TV
Eppelheim |
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Wer: |
Ansprechpartner:
Oliver Schubert,
Hartwig Rausch |
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Für wen: |
Triathlonanfänger
und -fortgeschrittene (von Jedermann bis Ironman) |
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Wie: |
- Einlaufen bis
18:30 Uhr, danach Programm und Auslaufen bis ca. 20:15 Uhr
- in der Vorbereitungsperiode verstärkt Koordination/Technik +
Grundlagenausdauer 2, in der Wettkampfperiode verstärkt Tempohärte,
tria-spezifische Übungen (Wechseltraining) |
Donnerstag - 18:00 bis 19:30 Uhr
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Was: |
Krafttraining |
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Wo: |
Rhein-Neckar-Halle
Eppelheim |
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Wer: |
Ansprechpartner:
Stefan Teichert |
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Wie: |
zuvor Einlaufen nach Lust, leichtes Andehnen;
Kraftausdauer mit geringen Gewichten, Rumpfmuskulatur/"Stabi" |
Freitag - 20:00 bis 21:45
Uhr (in den Schulferien nach Absprache)
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Was: |
Schwimmen |
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Wo: |
Hallenbad
Eppelheim, 2-5 Bahnen (Einteilung nach Leistungsstärke) |
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Wer: |
Ansprechpartner:
Matthias
Daichendt |
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Wie: |
- Einschwimmen bis
20:15 Uhr, danach Programm bis ca. 21:30 Uhr
- zuvor (19:15 Uhr) Kraftausdauer Rumpfmuskulatur ("Stabi"),
leichtes Andehnen
- in der Vorbereitungsperiode verstärkt Technik + Grundlagen,
in der
Wettkampfperiode verstärkt Ausdauer + Tempo, tria-spezifische Übungen
- in den Sommerferien lockeres Freiwassertraining |
Samstag - 11:30 bis 13:00
Uhr (in den Schulferien nach Absprache)
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Wer: |
Schwimmen |
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Wo: |
Hallenbad
Eppelheim, 2 Bahnen |
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Was: |
Ansprechpartner: Torsten
Pahl |
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Wie: |
freies Schwimmen
ohne Trainer |
Samstag - nach Absprache
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Was: |
Kajak (genauer
Termin nach Absprache) |
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Wo: |
Treffpunkt:
Bootshaus des WSC Heidelberg (Uferstr. 3) |
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Wer: |
Ansprechpartner:
Stefan Teichert |
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Wie: |
- Paddeln auf dem
Neckar zur Vorbereitung von Quadrathlon-Wettkämpfen
- Boote stehen zur Verfügung
- Ab dem Frühjahr werden auch Anfängerkurse im Paddeln
gegeboten
- Weitere Trainingsangebote des WSC gibt es
hier |
Samstag - ab 14:00 Uhr
(von September/Oktober bis ca. April) - nach Absprache
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Was: |
Laufen (Ausdauer) |
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Wo: |
Treffpunkt:
Oftersheimer Wald, Parkplatz beim Tennisclub |
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Wer: |
Ansprechpartner: Torsten
Pahl |
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Wie: |
- Dauerläufe
zwischen ca. 10 und 25 km (Vorbereitungsperiode),
bis 35 km (Wettkampfperiode, spezifische Marathonvorbereitung)
- Profil: flach bis hügelig
- Tempo: ca. 5:30 min/km bis 5:00 min/km
(Vorbereitungsperiode), bis ca. 4:10min/km
(Wettkampfperiode, progressiv, "Zerstörungslaufen" - nur für Kranke)
- in der Vorbereitungsperiode verstärkt Grundlagenausdauer (+
Kraftausdauer),
in der Wettkampfperiode verstärkt wettkampfspezifische Ausdauer
- nach Absprache Kraft- und Schnellkrafttrainings auf der
Thingstätte |
Sonntag - ab 10:00 Uhr
(im Herbst/Winter meistens ab 11:00) - nach Absprache
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Was: |
Radfahren (Rennrad,
im Winter MTB / Cross) |
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Wo: |
Treffpunkt:
Friedhof Eppelheim - zusätzlich bei Fahrten in Richtung
Neckartal 15 Min. später am Café Frisch, Heidelberg |
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Wer: |
Ansprechpartner:
Tobias Distler |
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Wie: |
- Ausfahrten /
Fahrtspiele zwischen ca. 50 und 150 km (2 bis 6 h), im Winter
kürzer
- Profil: flach/hügelig (Vorbereitungsperiode) bis bergig
(Wettkampfperiode)
- Tempo: ca. 25 km/h bis 30 km/h (Vorbereitungsperiode, je
nach Profil), bis über 30
km/h (Wettkampfperiode), im Winter langsamer (MTB)
- inkl. Ortsschildsprints (ganzjährig - testosterongetrieben)
und Ausscheidungs-
fahren am Berg, sowie optionaler Café-/Eisdielenbesuch (im
Frühjahr/Sommer)
- Fahrt in der Gruppe, mit warten auf langsamere Fahrer |
"Saisonbeginn": September bis November
"Vorbereitungsperiode": Dezember bis März/April
"Wettkampfperiode": April/Mai bis Juli/August
weitere Termine nach Absprache
Nach Ankündigung unterjährig diverse Spezial-Duathlons - "Run-and-Grill",
"Pain-and-Pizza", "Schwimme-und-Renne" - bei denen zumindest die
abschließende Eß- und Trinkeinheit garantiert und für alle
Teilnehmer verpflichtend ist.
Darüber hinaus soll die folgende Regenerationseinheit besonders
hervor gehoben werden:
Freitag - ab 21:30 Uhr
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Was: |
a) Nahrungsaufnahme
b) Gequatsche |
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Wo: |
nach Absprache |
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Wer: |
ohne Coach (wäre
aber mal ein Denkanstoss) |
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Wie: |
einfach Spaß haben |
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